失眠不只會造成疲累，還會導致白天注意力無法集中、食慾不振、焦慮易怒，失眠症狀嚴重時可能會使生活工作都受到影響!!
失眠不想吃藥可以怎麼辦?失眠吃藥會不會依賴?
面對失眠應該要了解自己失眠的型態以及原因，並且建立好「正確的睡眠衛生」，改掉錯誤的睡眠習慣後若失眠還是沒有改善，才會考慮使用藥物治療；醫生都會從成癮性較低的藥物開始使用，只要遵循醫師指示就不用過度擔心產生藥物依賴的問題！
失眠有2種分類方式
1️. 困難入睡 : 需要30分鐘以上才能睡著
2️. 無法維持睡眠 : 睡眠容易中斷 (一晚會醒來好幾次)
3️. 早醒 : 過早醒來而且無法再入睡
1️. 短期失眠 ( #三個月以內)
常見原因：包含近期發生的壓力、睡眠環境改變、時差
2️. 慢性失眠 ( #超過三個月)
常見原因包含：
★ 不良的睡眠習慣
★ 精神科疾病
★ 內外科疾病
★ 更年期失眠
★ 藥物引起
失眠治療方式
1️. 正確的睡眠衛生 (sleep hygiene)
(1) 睡前不要過度動腦思考，不要劇烈運動
(2) 睡前不要喝酒、吸菸或是刺激性的食物
(3) 良好的睡眠環境 (燈光夠暗，安靜，溫度不要過熱)
2️. 建立規律的 ”睡眠-覺醒模式”
(1) 睡覺以外的時間不要躺在床上
(2) 躺在床上超過30分鐘無法入睡就起來離開床，至少15分鐘後再回來睡覺
(3) 白天盡量不要睡覺
(4) 盡量維持每天固定起床時間，即使前一天沒睡好不要賴床
3️. 睡眠限制療法
(1) 先記錄一至二週的睡眠日記，包括每天幾點上床、幾點睡著、幾點醒來
(2) 計算出前兩週每晚平均睡眠總時數和睡眠效率 (真正睡眠時間除以全部躺在床上時間乘 100%)
(3) 如果本週平均睡眠效率達90%以上，則下週可提早 15分鐘上床；若在 80-90%間，則下週維持原來時間；若低於 80%，則下週上床時間再延遲 15 分鐘
很多人聽到安眠藥就很害怕，擔心吃了就會成癮，但失眠這個問題常常會惡性循環，越來越嚴重😱，安眠藥在失眠的初期還是有一定的幫助，所以不用害怕使用安眠藥，#重點是要依照醫師的指示使用
上面的資訊是給大家有個基本的概念，重點是要養成正確的睡眠習慣，若失眠情況嚴重到影響日常生活，可以到 ”#身心科” 做近一步的檢查及治療。
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